Come fare prevenzione rafforzando le difese immunitarie

Le difese immunitarie sono un sistema di difesa che protegge l’organismo umano dalle aggressioni di patogeni ed agenti infettivi. Questi patogeni estranei sono costituiti soprattutto da batteri, funghi, protozoi, parassiti e virus, come ad esempio il Covid, ma anche da cellule tumorali. Attraverso una serie complessa di processi biochimici e cellulari, il sistema immunitario fa da scudo contro le aggressioni esterne ed interne, mantenendo l’organismo quanto più sano ed integro possibile. Il sistema immunitario è composto da un insieme complesso, una sorta di “rete di sorveglianza”, costituito da organi, molecole circolanti e cellule, ciascuna con un ruolo specifico e dislocate in varie parti del corpo. Nello specifico le difese immunitarie sono costituite da:

1. Organi e tessuti linfatici (midollo osseo, timo, e i tessuti linfatici di tonsille, linfonodi, appendice, adenoidi, milza, placche intestinali di Peyer);
2. Globuli bianchi (leucociti) presenti nel sangue;
3. Citochine (mediatori chimici che coordinano ed eseguono le risposte immunitarie).

In prossimità dei cambi di stagione e, soprattutto durante l’inverno, con il diffondersi di raffreddori ed influenza, è necessario mantenere più reattivo e forte il proprio sistema immunitario. Tuttavia, prendersi cura e rafforzare le difese immunitarie, come vedremo nei prossimi paragrafi, è un’azione preventiva da svolgere tutto l’anno.

Come funzionano le difese immunitarie?

Il sistema immunitario dell’organismo umano attua due diverse forme di difesa:

1. Immunità aspecifica o innata (naturalmente preesistente fin dalla nascita);
2. Immunità specifica o adattativa (che si sviluppa a seguito di un primo contatto con il patogeno o con le vaccinazioni).

L’immunità innata fa da scudo alle infezioni più comuni ed è responsabile della risposta infiammatoria a ferite, traumi e malattie come l’artrosi. La sua protezione è rapida ma poco efficiente nei confronti di alcuni microrganismi patogeni. L’immunità adattativa, invece, è molto più specifica e riesce a riconoscere ed attaccare tutti i possibili agenti dannosi grazie all’azione combinata dei:

• Linfociti T (prodotti nel timo) che circolano nel sangue e nel sistema linfatico e si attivano quando riconoscono cellule estranee, attaccandole e distruggendole;
• Linfociti B (prodotti nel midollo osseo) che producono gli anticorpi, ovvero delle molecole in grado di legarsi ad uno specifico antigene e a neutralizzarlo.

Quando incontrano l’antigene corrispondente, i linfociti B maturi si riproducono in cellule cloni, che si differenziano in plasmacellule, ovvero anticorpi specifici nei confronti di un determinato antigene estraneo, e cellule della memoria, in grado di attuare una risposta immunitaria più rapida in caso di esposizioni future allo stesso antigene.

Difese immunitarie basse: cause e sintomi

L’abbassamento delle difese immunitarie può corrispondere ad una ridotta funzionalità o un ridotto numero di cellule deputate alla difesa dell'organismo,  ad eempio la leucopenia è un decremento dei globuli bianchi nel sangue ad un livello inferiore a 4.000 cellule/mm³. Avere le difese immunitarie basse può essere un problema, in quanto viene meno il meccanismo difesa naturale dell’organismo ed il corpo è più vulnerabile all’azione delle potenziali minacce esterne ed interne che possono danneggiarlo. Ma perchè si abbassano le difese immunitarie? Le cause non patologiche hanno a che fare soprattutto con:

1. Stress;
2. Uso di antibiotici, chemioterapici e immunodepressori;
3. Carenza di vitamina B12;
4. Cambio di stagione e freddo;
5. Particolari periodi della vita, come la gravidanza o l’età avanzata.

Le difese immunitarie basse possono presentare diversi sintomi. Tra i più diffusi ci sono:

• Stanchezza;
• Senso di debolezza;
• Dolori muscolari;
• Emicrania;
• Caduta di capelli;
• Anemia;
• Pelle disidratata o secca.

Questi disturbi risultano particolarmente intensi ai cambi di stagione, tanto da arrivare a compromettere e rendere difficoltose anche le normali attività giornaliere di chi ne soffre. Per questo, in concomitanza con questi periodi, diventa ancora più importante alzare le difese immunitarie.

Come aumentare le difese immunitarie?

Per rinforzare le difese immunitarie e rendere il sistema naturale di difesa vigile e pronto ad agire in caso di necessità, basta seguire alcune semplici regole che hanno a che fare, soprattutto, con uno stile di vita sano e regolare. Il rinforzo delle difese immunitarie, dunque, passa attraverso:

1. Un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di vitamine e Sali minerali;
2. Un’attività sportiva costante e moderata;
3. La riduzione di ogni fonte di stress;
4. Una buona qualità del sonno, che deve essere quanto più regolare possibile;
5. Limitazione dell’assunzione di fumo e alcol.

Rimedi naturali per rinforzare le difese immunitarie: che alimentazione seguire

Tra i rimedi naturali per rinforzare le difese immunitarie, lo abbiamo già visto, c’è un’alimentazione sana ed una dieta ricca di alcune sostanze come probiotici, fermenti lattici, Vitamine (in particolare A, C, E e il gruppo B), Sali minerali (Zinco e Selenio) e Omega 3. Banditi, dunque, i cibi che contengono troppi zuccheri e grassi saturi. Via libera, invece, ad almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura. Tra gli alimenti che contribuiscono di più alla salute dell’organismo ci sono:

• Aglio;
• Agrumi;
• Frutta Secca;
• Funghi;
• Patate dolci;
• Latte magro e yogurt;
• Salmone e altri pesci grassi;
• Verdure di colore verde;
• Zucca e tutti gli altri vegetali arancioni;
• Cereali integrali;
• Radice di ginseng.

Dove non arriva il cibo ci sono gli integratori per difese immunitarie.

Integratori per difese immunitarie: quali sono i migliori?

Qualora una buona e sana alimentazione, l’attività fisica, la riduzione dello stress e tutti gli altri fattori già considerati non fossero sufficienti ad aumentare le difese immunitarie, potrebbe rendersi necessaria l’assunzione di uno specifico integratore per difese immunitarie. Il miglior integratore per difese immunitarie è quello che riesce a fornire all’organismo tutti i micro e macronutrienti necessari al suo fabbisogno. In commercio se ne trovano di svariati formati (capsule, polvere o compresse) e diverse formulazioni. Ma per un’azione efficace e mirata ad alzare le difese immunitarie, sono indicati quegli integratori che contengono principi attivi e sostanze quali:

• Vitamina A;
• Vitamina C;
• Vitamina E;
• Vitamina D;
• Vitamine del gruppo B;
• Selenio;
• Zinco;
• Rame;
• Echinacea;
• Quercitina;
• Lattoferrina.

Avere un sistema immunitario forte ed in equilibrio significa essere in grado di prevenire neutralizzare ogni minaccia che proviene dall’esterno, come batteri e virus influenzali. Nel sito eFarma troverai un’ampia selezione dei migliori integratori per le difese immunitarie, per rafforzare e sostenere al meglio le funzionalità dell’organismo. Prenditi cura della tua salute e rafforza il tuo sistema immunitario.