Miglior integratore di Calcio in farmacia

Un integratore di calcio rappresenta un prezioso aiuto per il benessere e la salute delle ossa. Una carenza di questo minerale, infatti, può provocare diversi disturbi come la comparsa dell’osteoporosi, che colpisce soprattutto le donne in menopausa, provocando una degenerazione della struttura ossea. Quando si assume poco calcio attraverso l’alimentazione, l’organismo reagisce alla sua carenza prendendo questo minerale dalle riserve di ossa e denti, di fatto indebolendoli. Per questo è essenziale, non solo seguire una dieta corretta privilegiando alimenti ricchi di calcio, ma anche – se necessario – garantire il giusto apporto di calcio, ricorrendo ad un integratore di calcio e vitamina d, una sostanza nutriente importante per l’assorbimento di calcio nell’intestino. In questo articolo cercheremo di capire insieme perché è così importante il calcio e quando diventa necessario fare ricorso ad una sua integrazione.

Integratore di calcio: quali sono le proprietà e i benefici?

Gli integratori di calcio sono indispensabili per prevenire l’osteoporosi, poiché la maggior parte di questo minerale si sedimenta a livello di ossa e denti. Ma il suo ruolo all’interno dell’organismo non si limita soltanto a questo. Sono molti i benefici che un’assunzione regolare di calcio apporta alle normali attività fisiologiche dell’organismo umano, come:

1. La corretta funzionalità del sistema nervoso;
2. La regolazione della pressione sanguigna;
3. La coagulazione del sangue;
4. L’assorbimento del ferro nell’intestino;
5. La contrazione muscolare, compreso quello cardiaco favorendo così la regolarità del battito;
6. Il metabolismo della vitamina D;
7. La riduzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

Guardando alle sue innumerevoli proprietà benefiche, il calcio sembrerebbe fondamentale nella prevenzione di seri disturbi come il diabete, l’ipertensione e l’arterisclerosi. Ma, indubbiamente, la sua funzione principale è quella di irrobustire e mantenere in salute il sistema scheletrico poiché, assieme alle vitamine D e K, serve a mantenere il corretto livello di densità ossea, impedendo che queste diventino fragili, porose e suscettibili a fratture.

Tipologie di integratori per il calcio

Negli integratori a base di calcio, non si trova mai il calcio elementare ma sempre Sali di calcio (calcio citrato, carbonato, gluconato, lattato ecc...) in quantità variabili e combinati con altre sostanze in integratori multivitaminici o multiminerali. Solitamente, un integratore di calcio in para farmacia contiene soprattutto:

• Carbonato di calcio: un integratore molto economico contenente il 40% di calcio (400 mg di calcio ogni grammo di prodotto), la cui biodisponibilità migliora le prestazioni se assunto a stomaco pieno o durante i pasti;
• Citrato di calcio: un integratore contenente circa 210 mg di calcio elementare per ogni grammo di prodotto, che viene assorbito meglio a stomaco vuoto.

Carbonato e citrato rappresentano i preparati più utilizzati negli integratori di calcio, poiché il lattato e il gluconato contengono una percentuale ancora più inferiore di calcio elementare e sono anche più costosi. Spesso le formulazioni a base di citrato di calcio e carbonato di calcio vengono addizionate con altre sostanze nutrienti come la vitamina D, he serve a stimolare maggiormente il metabolismo di questo minerale. Un integratore di calcio e magnesio è un’altra formulazione molto diffusa, in quanto il magnesio è un minerale che riveste un ruolo essenziale in diverse attività legate all’apparato scheletrico, muscolare, nervoso e circolatorio.

Integratore calcio: quando è necessario assumerlo

Il calcio è tra i minerali più presenti all’interno dell’organismo, in quanto è una componente fondamentale della struttura ossea e dei denti. In natura lo si trova nel latte fresco e nei suoi derivati, ma anche nelle verdure a foglia verde, nella frutta secca e nei legumi. Tuttavia, ci sono situazioni cui – nonostante una regolare dieta – l’apporto per via alimentare non è sufficiente e pertanto è necessaria un’integrazione, ovvero in caso di:

• Gravidanza e allattamento;
• Menopausa e periodo postmenopausale per le donne;
• Intolleranza a latte e latticini;
• Dieta vegana o con una bassa quantità di calcio;
• Età avanzata;
• Uso di corticosteroidi;
• Morbo di Crohn, una malattia che limita la capacità di assorbire il calcio.

Bisogna ricordare che in caso di assunzione di  integratori con calcio: fumo, alimenti a base di fibre o bevande come tè, caffè e l’alcol riducono l’assorbimento intestinale del calcio. Di conseguenza, andrebbero evitati del tutto consumati almeno due ore dopo l’assunzione di calcio. In ogni caso, prima di iniziare un ciclo con un integratore di calcio, sarebbe sempre opportuno rivolgersi ad un medico specialista che, oltre ad indicarti i migliori integratori di calcio, ti sappia anche prescrivere l’esatta quantità di calcio da assumere quotidianamente.

Integratori di calcio: dosaggi consigliati e controindicazioni

Il fabbisogno giornaliero di calcio per un individuo adulto è stimabile intorno ai 800-1000 mg al giorno. Ma la quantità da assumere può variare in base a svariati elementi come l’età o particolari fattori di rischio carenza. Ma vediamo nel dettaglio quali dosi si raccomandano:

1. Bambini da 1 a 6 anni: 800 mg al giorno;
2. Bambini da 7 a 10 anni: fino a 1000 mg al giorno;
3. Adolescenti fino a 17 anni: fino a 1200 mg al giorno;
4. Adulti: 800-1000 mg al giorno;
5. Gravidanza e allattamento: 1200-1500 mg, poiché la mamma trasferisce al bambino tra 200 e 250 mg di calcio al giorno;
6. Menopausa: 1200-1500 mg al giorno a partire dalla menopausa e nei cinque anni successivi;
7. Età medio-anziana: per le donne dai 50 anni in su e per gli uomini dai 70 anni in su è necessario un consumo di almeno 1200 mg al giorno, tra alimentazione normale e integratori.

L'assunzione di un integratore calcio in bustine o in pasticche non apporta particolari effetti collaterali, purché venga assunta una quantità effettivamente necessaria. In caso di sovradosaggio, invece, è possibile che si manifestino episodi di gonfiore, flautulenza, costipazione, nausea e inappetenza.

Come scegliere il miglior integratore di calcio

Non esiste un integratore di calcio migliore in assoluto. Scegliere di acquistare un integratore di calcio piuttosto che un altro, dipende dalle esigenze nutrizionali di ciascuno. In ogni caso, per riuscire a scegliere un valido integratore è molto importante considerare:

• Quantità di calcio elementare o puro nella formulazione;
• Associazione a vitamine essenziali (come quelle del gruppo B, D e K);
• Presenza di minerali come ferro, magnesio, selenio e zinco.

La presenza di questi nutrienti rende la formulazione dell’integratore un valido aiuto per la funzionalità del tuo organismo. Se sei alla ricerca di un buon integratore calcio, visita il sito di eFarma e dai uno sguardo alla nostra selezione di prodotti integrativi. Prenditi cura della salute delle tue ossa ed acquista il supplemento di calcio più adatto a te, scegliendolo tra gli integratori dei migliori brand disponibili come Swisse, Esi e Solgar.