Integratori di omega 3: alla scoperta dei migliori

Gli integratori di Omega 3 sono prodotti particolarmente utili per incrementare l’apporto nutrizionale degli Omega 3, cioè acidi grassi polinsaturi (PUFA) considerati essenziali per la salute del nostro organismo. Questi acidi si suddividono in:

1. Acido alfa linoleico (ALA);
2. Acido eicosapentaenoico (EPA);
3. Acido docosaesaenoico (DHA).

Mentre il primo è di origine vegetale (si trova soprattutto nei semi, nelle olive e nei relativi oli), l'EPA e il DHA sono di origine animale e si trovano soprattutto nei pesci d'acqua salata e dolce. 

Questi componenti essenziali non vengono sintetizzati naturalmente dal nostro corpo e, dunque, l’unica fonte di approvvigionamento è rappresentata dalla dieta. Perciò, in determinate circostanze, è necessario ricorrere ad un’assunzione extra di Omega 3, possibilmente Bio e in capsule. 

Il loro coinvolgimento in funzioni biologiche fondamentali e nella prevenzione di svariate patologie, può già rendere l’idea dell’importanza che rivestono tali sostanze. 

Ma qual è l’integratore di Omega 3 migliore in qualità? E, soprattutto, come scegliere quale Omega 3 comprare in farmacia? Proviamo a fare chiarezza nei prossimi paragrafi, partendo da un argomento essenziale: un acido Omega 3 a cosa serve.

 
• Omega 3, benefici e proprietà
 
• Omega 3 e colesterolo: perché sono importanti
 
• Integratori Omega 3, quando assumerli e per quanto?
 
• Quali sono gli alimenti più ricchi di Omega 3  
• Come scegliere e quale omega 3 comprare in farmacia
 

Leggi anche: “Guida agli integratori per abbassare il colesterolo”.

Omega 3, benefici e proprietà

È ormai dimostrato da studi e osservazioni scientifiche, che gli Omega 3 svolgono un ruolo fondamentale nel funzionamento complessivo dell’organismo e nello stato di benessere generale. 

Il loro campo di azione si esplica in diverse direzioni. Indubbiamente, sono noti i loro benefici nel prevenire malattie cardiovascolari. Ma il cuore non è l’unico organo a beneficiare delle straordinarie proprietà di queste molecole che sono anche in grado di:

1. Ridurre e contrastare le infiammazioni, soprattutto quelle a carico dell'articolazione, riducendo anche dolore e rigidità;
2. Contenere il rischio di arteriosclerosi, perché riducono la concentrazione di trigliceridi nel sangue;
3. Supportare lo sviluppo oculare e conservare la funzione visiva;
4. Mantenere attiva la funzione cognitiva del sistema nervoso centrale;
5. Svolgere un’azione ipotensiva sulla pressione arteriosa;
6. Rafforzare il sistema immunitario, proteggendo l’organismo da malattie croniche infiammatorie;
7. Ridurre la rigidità vascolare e dunque la possibilità che si verifichino patologie come ictus ed infarto.

Alcune delle proprietà benefiche di questi acidi essenziali sono utili sin dalla gestazione, perché aiutano a garantire un corretto sviluppo del sistema cardiovascolare, nervoso e visivo del feto. Per questo alle donne in attesa viene sempre consigliato di non rimanere mai a lungo in carenza di Omega 3. 

Come vedremo anche in seguito, gli Omega 3 sarebbero utili anche per dimagrire e per regolare i livelli di colesterolo. 

Gli acidi grassi EPA e DHA, in particolare, agiscono abbassando i livelli di insulina nel sangue, in questo modo tutte le calorie extra assunte invece di essere immagazzinate nel corpo come grasso, vengono bruciate velocemente. 

Ma è soprattutto per la loro capacità di controllare i livelli di colesterolo nel sangue che gli Omega 3 vengono considerate sostanze salvavita, soprattutto per chi soffre di cardiopatie.

Omega 3 e colesterolo: perché sono importanti?

Come abbiamo già accennato, i benefici più importanti degli Omega 3 riguardano il cuore. E la salute del muscolo cardiaco è strettamente connessa ai livelli colesterolo, in particolar modo quello detto “cattivo”. 

Il colesterolo a bassa densità lipoproteica (LDL) e i trigliceridi, circolando liberamente nel sangue, si possono depositare sulle pareti di vene e arterie, formando placche e ostacolando il flusso sanguigno. Un’elevata concentrazione nel tempo può causare gravi danni al sistema cardiovascolare e a quello cerebrale, aumentando il rischio di coronaropatie, trombi ed emboli. 

Gli Omega 3 svolgono un ruolo vitale nella protezione della salute di cuore, arterie e vasi sanguigni, perché: 

Agiscono riducendo i trigliceridi e aumentando il colesterolo "buono", proteggendo così i vasi sanguigni dall'arteriosclerosi e dalle malattie cardiache. Inoltre, hanno effetti antitrombotici, migliorano la circolazione sanguigna, riducono l'infiammazione e prevengono danni legati all'iperglicemia cronica. Per scoprire la dose giornaliera consigliata di Omega 3 e le modalità di assunzione, continua a leggere l'articolo.

• Riducono alti livelli di trigliceridi nel sangue;
• Aumentano il livello di colesterolo “buono” (ovvero le HDL, High Density Lipoproteins) abbassando quello cattivo (LDL);
• Svolgono funzioni anti trombotiche e anti emostatiche, ovvero fluidificano il sangue, proteggendo dal rischio di infarto ed ictus;
• Migliorano la circolazione sanguigna;
• Hanno un potenziale effetto anti aritmico, che riduce disordini atriali e ventricolari;
• Esercitano un’azione antinfiammatoria che influenza la dilatazione delle arterie, aiutando così a contrastare l’ipertensione;
• Riducono il verificarsi di danni collegati all’iperglicemia cronica.

Alla luce di tutte queste straordinarie proprietà degli Omega 3, qual è la dose giornaliera consigliata da assumere? Continua a leggere l’articolo per conoscere dosaggi corretti e modalità di assunzione.

Integratori Omega 3, quando assumerli e per quanto?

Secondo i LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti) il livello di Omega 3 indicato come assunzione giornaliera adeguata per adulti ed anziani è di 250 mg, pari a 2 o 3 capsule. L’integrazione è consigliata soprattutto per:

1. Chi segue un’alimentazione povera di pesce (ad esempio i vegetariani);
2. Bambini, spesso carenti perché tendono a rifiutare cibi vegetali o a base di pesce, che sono ricchi di questi acidi;
3. Sempre dopo i 45 anni.

Per quanto tempo assumere Omega 3?

In linea generale, andrebbero assunti continuativamente o a cicli di tre mesi intervallati da un mese di pausa. Fare sempre riferimento alle indicazioni del proprio medico curante.

Gli integratori di Omega 3, se assunti nelle dosi raccomandate, sono ben tollerati e non sortiscono effetti collaterali, se non in casi particolari. Si tratta per lo più di sintomi gastrointestinali come, ad esempio: mal di stomaco, diarrea, eruttazioni ecc... 

Anche se gli Omega 3 sono generalmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone, ci possono essere alcune controindicazioni:

• Allergia o ipersensibilità ai prodotti a base di pesce, come l'olio di pesce, contenuto negli integratori;
• Problemi di coagulazione del sangue, perché questi acidi grassi potrebbero avere un effetto anticoagulante e aumentare il rischio di sanguinamento, specialmente se si assumono già farmaci anticoagulanti;
• Interazioni farmacologiche, in particolare gli Omega 3 potrebbero interagire con prodotti farmaceutici per la pressione sanguigna, anticoagulanti o gli antinfiammatori non steroidei (FANS);
• Sovradosaggio può comportare effetti collaterali come disturbi gastrointestinali, nausea, diarrea o sanguinamento. 

È importante seguire le dosi raccomandate e consultare un medico se si desidera assumere dosi più elevate. La dose giornaliera raccomandata di Omega 3 può raggiungersi, come vedremo nei prossimi paragrafi, in due modi: o attraverso l’alimentazione o tramite gli integratori.

Quali sono gli alimenti più ricchi di Omega 3

Gli Omega 3 sono grassi “buoni” che, come abbiamo già detto, l’organismo non è in grado di sintetizzare autonomamente. Dunque, vanno introdotti necessariamente attraverso l’alimentazione quotidiana. 

Per fortuna, molti degli alimenti che ogni giorno si trovano sulla nostra tavola ne contengono in gran quantità. I cibi più ricchi sono quelli di origine vegetale, ma questi acidi polinsaturi si trovano anche in diversi tipi di pesce fresco.

Tra gli alimenti con più quantità di Omega 3 ci sono:

• Semi oleosi (lino, chia, zucca e girasole);
• Frutta secca a guscio (noci, mandorle, nocciole ecc...);
• Pesce azzurro (merluzzo, salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe);
• Cereali (come il germe di grano);
• Legumi (in particolare il fagiolo di soia);
• Oli di estrazione.

Piccole concentrazioni di Omega 3 e in particolare di Acido Alfa Linoleico (ALA), dal quale l’organismo è in grado di ricavare i metaboliti attivi di EPA e DHA, sono presenti anche in alcuni e verdure a foglia verde. 

Introdurre quotidianamente questi alimenti nella tua alimentazione significa contribuire ad incrementare l’apporto necessario di Omega 3, con tutti i benefici che questo comporta, ma anche riuscire ad assumere tante vitamine, minerali ed altri nutrienti utili alla funzionalità del tuo organismo. Laddove non arriva l’alimentazione, è sempre preferibile ricorrere a supporti integrativi.

Un farmaco a base di Omega 3 offre un'opzione efficace per integrare la dieta con gli acidi grassi essenziali e godere dei benefici per la salute che offrono. Se stai pensando di comprare un integratore di Omega 3, assicurati di scegliere prodotti di alta qualità che offrano una concentrazione ottimale di acidi grassi essenziali per migliorare la tua salute. Nel prossimo paragrafo vedremo che caratteristiche deve avere il miglior integratore di Omega 3.

Come scegliere e quale omega 3 comprare in farmacia

Se è vero che i benefici che apportano gli Omega 3 ad adulti e bambini sono innumerevoli, è altrettanto vero che è fondamentale scegliere prodotti di qualità, ricchi di sostanze naturali ed eccipienti in grado di aumentarne l’efficacia. 

Ma come si scelgono i migliori integratori di Omega 3 in farmacia? Ciò che può fare la differenza e che ti consigliamo sempre di valutare nella scelta del migliore integratore da acquistare, sono:

1. La quantità di EPA e DHA;
2. La certificazione IFOS.

Quest’ultima, che è l’acronimo di International Fish Oil Standards, si riferisce ad una certificazione che assicura che l’olio di pesce utilizzato per la produzione degli integratori rispetti i migliori standard qualitativi in termini di sicurezza, purezza e composizione. 

La presenza della certificazione IFOS non solo ti garantisce che l’olio non contiene elevate concentrazioni di mercurio, ma anche che l’integratore contiene almeno il 60% di EPA e DHA. 

Gli integratori di Omega 3 sono amici preziosi della salute del tuo cuore. E implementarne il fabbisogno quotidiano è fondamentale se vuoi sentirti in forma e migliorare il benessere del tuo organismo. 

Visita il sito di eFarma e scopri la nostra selezione di integratori alimentari a base di Omega 3, scelti considerando la migliore marca presente in commercio.

Disclaimer

Le informazioni che puoi trovare su questo sito hanno uno scopo puramente informativo e non possono sostituire in alcun modo una diagnosi o una prescrizione di un medico. Si raccomanda di chiedere sempre un consulto professionale in caso di dubbi o domande circa l’adozione di un trattamento o di un farmaco.