Come regolarizzare l'intestino in modo naturale?
La regolarità intestinale è una condizione fondamentale per favorire il benessere dell'organismo. Infatti riuscire ad avere abitudini intestinali sane consente di prevenire disturbi quali intestino pigro e gonfiore addominale.
La regolarità intestinale di norma prevede un'evacuazione regolare, due o tre volte a settimana, in maniera naturale e indolore.
In condizioni di alterazione dell'equilibrio intestinale invece è possibile andare incontro a pigrizia dell'intestino che poi potrebbe degenerare in stitichezza.
Fondamentale in questi casi è seguire un'alimentazione sana costituita da un corretto apporto di fibre alimentari. Nello specifico l'assunzione di questi alimenti determina un senso di benessere generale e in particolare contribuisce a normalizzare le funzioni intestinali e quindi a contrastare i fastidiosi sintomi di gonfiore, stipsi e tutte le problematiche legate a cattive abitudini alimentari, vita frenetica e stress.
Cosa fare per favorire la regolarità intestinale
Per regolare l'intestino in modo naturale basta adottare semplici e sane abitudini capaci di favorire al contempo il benessere dell'intero organismo. Vediamo nel dettaglio come comportarci per contrastare stitichezza e irregolarità intestinale:
- Fare movimento ogni giorno: Sono sufficienti s 15-30 minuti al giorno di lieve attività fisica, come passeggiare, camminare veloce o correre, per favorire la regolarità intestinale.
- Non rimandare lo stimolo: è noto che il processo di evacuazione è sia fisico che mentale per questo motivo a molti capita di sentirsi a disagio ad utilizzare bagni pubblici e di conseguenza spesso lo stimolo non è assecondato. Questo comportamento risulta essere però molto dannoso.
- Seguire un'alimentazione ricca di fibre e di acqua è fondamentale, non solo per la regolarità intestinale, ma anche per l'assorbimento dei nutrienti. Si consiglia di preferire alimenti facili da digerire, con una buona proporzione di fibre insolubili e solubili, come frutta fresca e frutta secca, verdura a foglia verde e cereali integrali. Un buon bilanciamento delle fibre contribuisce ad aumentare il volume delle feci e facilita la loro espulsione ma, affinché la consistenza sia ottimale, è importante bere almeno 1,5 -2 litri di acqua al giorno.
- Regolarizzate gli orari dei pasti, servirà all'intestino per la sua, di regolarità
- Meno stress: cervello e intestino comunicano in maniera costante dunque un cervello sano e sereno favorirà il benessere e la regolarità dell'intestino.
Integratori, erbe e rimedi naturali per regolarizzare l'intestino
Per mantenere uno stato di benessere psico-fisico è fondamentale prendersi cura del microbiota intestinale destinato all'assimilazione, smistamento, recupero e produzione dei nutrienti ed al mantenimento di un sistema immunitario funzionale. L'alterazione della regolarità intestinale dovuta a stitichezza o diarrea, infezioni, uso di farmaci o dieta squilibrata può debilitare la flora batterica ed un valido aiuto in questi casi è il ricorso ad integratori di:
- Fermenti lattici: in genere l'assunzione di fermenti è consigliata per ristabilire l'equilibrio della flora intestinale oltre ad essere assunti in forma preventiva per aumentare le difese immunitarie. Nello specifico questi integratori sono indicati per sostenere la funzionalità intestinale in caso di aerofagia e meteorismo, eliminano infatti i gas di fermentazioni derivati dalla putrefazione di residui alimentari e sono utili anche in caso di diarrea o stitichezza.
- Fibre: hanno una grande importanza per l'equilibrio funzionale dell'apparato digerente e per la salute in generale. Queste infatti hanno la capacità di inglobare acqua e di formare masse gelatinose ed è per queste caratteristiche che svolgono funzioni molto importanti, in particolare aumentano il senso di sazietà, riducono l'appetito e favoriscono il transito intestinale.
