Migliorare memoria e concentrazione

• Come migliorare la memoria
• Come aumentare la concentrazione
• Rimedi per memoria e concentrazione
• Domande frequenti su memoria e concentrazione

Il cervello è uno strumento potente in grado non solo di focalizzare l'attenzione su specifici problemi, ma anche di immagazzinare un'enorme mole di informazioni. 

Tuttavia, le funzioni di concentrazione e memorizzazione, con il trascorrere del tempo, possono subire un indebolimento, o persino un blocco, solo in alcuni casi come conseguenza di malattie neurodegenerative, e rendere complessa la vita quotidiana per chi ne soffre.

Indipendentemente dalla comparsa di patologie neurologiche, è facile comprendere come migliorare la memoria a breve termine o a lungo termine, e recuperare la concentrazione.

Come migliorare la memoria

Per comprendere come potenziare la memoria, è importantissimo cogliere l’importanza dell’imparare continuamente: il cervello, infatti, intensifica le sue connessioni quando acquisiamo nuovi concetti e associazioni, senza dimenticare che l’interazione ambientale e sociale contribuisce all'espansione della rete neurale, migliorando le capacità cognitive. Per la stessa ragione, è benefico coltivare interessi e hobby che aiutino a sviluppare le proprie competenze: dall’apprendere come suonare uno strumento musicale, a immergersi nella lettura, finanche allo svolgere attività manuali, come il giardinaggio o il fai da te.

Se la propria vita quotidiana è prevalentemente sedentaria, per rinforzare la memoria è importante dedicare alcune ore settimanali all'attività fisica, che favorisce il flusso sanguigno al cervello e migliora i ritmi circadiani, ottimizzando il sonno. Si tratta di aspetti che, insieme a una dieta più salutare, accelerano il metabolismo e aiutano a invecchiare in modo più sano, mantenendo alte le proprie capacità mentali e la memoria stessa.

Numerosi studi dimostrano che il mantenimento di relazioni sociali contribuisce anch’esso al potenziamento delle capacità cognitive: una vita sociale attiva è correlata a un minor declino della memoria rispetto a chi conduce una vita più isolata.

Per comprendere meglio come migliorare la memoria, c’è anche una serie di strategie, quali:

• limitare l'assunzione di zuccheri e il consumo di sale, poiché entrambi influenzano indirettamente la salute del cervello;
• evitare l'alcol e il tabacco, che possono danneggiare il cervello, nel tempo, soprattutto l'ippocampo;
• eliminare lo stress, che influisce negativamente su vari aspetti mentali;
• monitorare il proprio stato di salute attraverso analisi del sangue per controllare i livelli di colesterolo e verificare la funzionalità tiroidea;
• integrare la propria dieta con acidi grassi Omega-3, come DHA ed EPA, essenziali per la salute del cervello, poiché riducono le infiammazioni.

Come aumentare la concentrazione

Migliorare la concentrazione richiede, in primis, pratica e una mentalità positiva, coinvolgendo sia l'aspetto fisico che quello mentale:

• risolvere puzzle o rompicapi complessi mantiene il cervello attivo, sviluppando la capacità di focalizzarsi sul compito in corso, mentre l'esercizio fisico regolare libera la mente, rilassa il corpo e contribuisce a migliorare la concentrazione.
• meditazione e yoga sono metodi efficaci per facilitare un approccio positivo all'inizio della giornata, che va poi divisa in intervalli di tempo definiti, con brevi pause tra le attività, per evitare sovraccarichi mentali.
• creare un ambiente di lavoro dedicato, specialmente quando si studia o si lavora da casa, aiuta a isolarsi dalle distrazioni esterne e non tenere vicino dispositivi come gli smartphone che possono generarne diverse.

L'ascolto di musica rilassante, in particolare quella classica, è noto per avere effetti terapeutici sul cervello, aumentando la concentrazione.

Rimedi per memoria e concentrazione

Quando ci si trova di fronte a condizioni patologiche, è cruciale consultare immediatamente uno specialista medico per capire cosa fare per migliorare la memoria e intervenire tempestivamente per minimizzarne le conseguenze.

Tuttavia, c’è tutta una serie di buone pratiche per preservare l’efficienza del cervello e contrastare la diminuzione di concentrazione e memoria, a partire dalla dieta. Esiste, infatti, una stretta correlazione tra alimentazione, memoria e concentrazione: alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta, verdura e cereali integrali, per esempio, stimolano le cellule contro lo stress ossidativo, ritardando il processo di invecchiamento e, allo stesso modo, sono essenziali i cibi ricchi di omega-3, tra cui noci, mandorle, olio d'oliva, uova, pesce e semi di lino. 

Come anticipato, l'esercizio fisico, anche moderato, contribuisce a mantenere le cellule cerebrali giovani: migliora l'umore, le funzioni cognitive, l'ossigenazione, la concentrazione e la memoria, riducendo il declino cerebrale, anche quello associato ad alcune forme di demenza senile. 

Per quel che riguarda, invece, cosa prendere per migliorare la memoria, vengono spesso indicati integratori alimentari naturali, come quelli contenenti magnesio o altri principi, quali quelli presenti negli alimenti di cui sopra. 

Domande frequenti sulla memoria e sulla concentrazione