Perdere peso

La richiesta più frequente che viene fatta da chi è in sovrappeso è: come perdere peso. Esiste una differenza tra “il perdere peso” e “dimagrire”. Nel primo caso si tratta solo di veder scendere un numero sulla bilancia, nel secondo caso di modificare con cognizione di causa, le percentuali di massa magra e massa grassa in favore della prima. L’obiettivo non deve essere cercato nelle soluzioni veloci, bensì in un impegno costante, nel curare il proprio stile di vita.

Ogni individuo ha il suo fisico con le sue esigenze, ciò che va bene per alcuni, potrebbe non andare bene per altri per cui una dieta personalizzata si basa su:

  • Stile di vita;
  • Costituzione fisica;
  • Peso;
  • Età;
  • Fabbisogno calorico;
  • Intolleranze, allergie, preferenze alimentari.

Quando si deve perdere peso

E’ opportuno considerare la perdita di peso necessaria quando il sovrappeso può provocare serie complicazioni, per cui la si raccomanda quando:

  • l’indice di massa corporea (IMC o BMI  dato dal rapporto tra peso espresso in kg ed il quadrato della statura espressa in metri) è maggiore di 25;
  • l’accumulo del grasso è localizzato in zone come ad esempio l’addome;
  • fattori di rischio;
  • disturbi metabolici familiari.

Accorgimenti alimentari suggeriti

Per dimagrire è importante introdurre con la dieta meno calorie rispetto a quelle che si consumano per cui non è possibile dimagrire senza sentire appetito ma si possono adottare degli accorgimenti come:

  • Non seguire diete veloci e miracolose perché privazioni eccessive ed una esagerata ed errata attività fisica conducono a stress e sono causa di interruzione con senso di insuccesso o effetto yo-yo. Meglio rivolgersi ad uno specialista che elabora una dieta dimagrante adatta.
  • Mangiare lentamente permette al corpo di registrare immediatamente la sensazione di sazietà e senza esagerare.
  • Scegliere cibi nutrienti e che riempiono di più per ridurre le quantità.
  • Bere più acqua o tisane senza edulcoranti perché i liquidi inducono un senso di pienezza aumentando il volume gastrico. Inoltre spesso accade di confondere il senso di sete col senso di fame e finiamo per assumere calorie non richieste. Bere molta acqua è importante non solo perché non contiene calorie, ma, soprattutto, perché è ricca di minerali che aiutano a mantenere il nostro tono ed attiva la diuresi. 
  • Rirurre il sale che è il maggior responsabile della ritenzione idrica.
  • Fare degli spuntini per evitare di arrivare a tavola troppo affamati e non riuscire a controllarsi.
  • Mangiare solo quando si è affamati evitando gli spuntini dovuti solo alla noia.
  • Non saltare la prima colazione  che è il pasto più importante della giornata.
  • Mangiare di tutto un po' senza considerare dei cibi proibiti poiché alla base di un sovrappeso c’è la quantità eccessiva di alcuni alimenti che apportano una quantità di calorie superiore al fabbisogno giornaliero.
  • Evitare bevande alcoliche, bibite gassate, succhi e bevande dolcificate.
  • Ridurre i cibi ricchi di grassi insaturi.
  • Moderare i condimenti.
  • Non pesarsi ogni giorno ma solo una volta a settimana poiché il dimagrimento deve essere graduale e quindi la sana alimentazione , il movimento e le sane abitudini devono diventare uno stile di vita.

Come favorire la perdita di peso

Per favorire la perdita di peso sono anche di fondamentale importanza:

  • L’attività fisica da svolgere in modo regolare come camminate veloci, nuoto, bicicletta o attività aerobica 
  • Regolarizzare il ritmo sonno/veglia per ritrovare l’equilibrio psicofisico.
  • Massaggiare il corpo con creme o olii con principi attivi ad azione tonificante, rassodante e per modellare la silhouette.
  • Un grande aiuto può essere dato dall’utilizzo di sostanze naturali  o dispositivi medici o farmaci che attivano il metabolismo, che danno senso di sazietà se assunti prima dei pasti con acqua, hanno potere ipoglicemizzante e bloccano, in parte, l’assorbimento dei grassi.

Quali trattamenti consigliamo

Noi farmacisti di eFarma.com consigliamo di utilizzare rimedi che riducono senso di fame, controllano i picchi glicemici, riducono l’accumulo di grassi. Questi prodotti ricchi di attivo naturali, sono sempre da utilizzarsi seguendo le indicazioni ed in associazione ad un regime dietetico ipocalorico:

 

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Leggere sempre attentamente la composizione e le indicazioni per scegliere quelli più adatti alle proprie necessità, chiedere il parere al medico e ricordarci che tutti questi rimedi  non sostituiscono un regime dietetico bilanciato ma rappresentano degli aiuti per raggiungere e mantenere prima e meglio i nostri obiettivi.

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