Quali sono i migliori Bcaa in farmacia
Quali sono i migliori Bcaa e cosa sono in realtà? Quali è meglio usare a seconda de tipo di attività fisica che si compie? Cerchiamo di fare chiarezza sugli aminoacidi ramificati e sul loro ruolo per gli sportivi, bodybuilder e gli atleti. Partiamo con lo specificare che l’acronimo BCAA sta per “branched chain amino acids”: in italiano, “aminoacidi a catena ramificata“.
Coloro che svolgono in maniera costante attività fisica sono consapevoli del fatto che è necessario sempre associare sport e alimentazione. Ciò vuol dire che è importante l’assunzione di integratori di vitamine e proteine fondamentali per la salute dell’organismo.
Nello specifico proteina di un muscolo è composta da 20 aminoacidi, 9 essenziali e 11 non essenziali. Quelli essenziali non vengono sintetizzati in quantità sufficiente dall'organismo, per questo devono essere integrati tramite l'alimentazione e i I BCAA fanno parte proprio degli amminoacidi essenziali.
Cosa sono i Bcaa
Gli aminoacidi a catena ramificata, chiamati Bcaa, sono tre:
- Leucina: fondamentale per il mantenimento, la tenuta e la costruzione del tessuto muscolare. Questa è importante per la salute dei muscoli in quanto ne promuove la sintesi proteica e i processi di rigenerazione. Inoltre stimola l'insulina e ostacola la decomposizione delle proteine muscolari. Si tratta di un aminoacido chiave per il post-allenamento e il recupero. Sostiene il metabolismo nei periodi di digiuno, perché svolge un’attività chetogenica;
- Valina: è un aminoacido che svolge un'azione energetica per i muscoli;
- Isoleucina: ha una funzione simile a quella svolta dalla valina, quindi, entrambi sono utili durante l'allenamento poiché garantiscono le energie necessarie ai muscoli per allenarsi.
Si tratta di sostanze estremamente importanti che l'organismo non riesce a produrre nelle giuste quantità dunque è necessario integrarli tramite uno dieta mirata e l’assunzione di integratori specifici.
Quale Bcaa scegliere: rapporto e differenze
Quando si deve scegliere l'integratore di Bcaa più adatto alle singole esigenze è importante tener conto del rapporto tra i tre aminoacidi ramificanti presenti nel supplemento. Questo valore è espresso, generalmente, in un rapporto di 2:1:1, o 8:1:1 o anche 12:1:1.
Ciò vuol dire che, nel primo caso, la compressa o la dose di supplemento di Bcaa è composta da 2 parti di Leucina, 1 parte di Valina, 1 parte di Isoleucina. E quindi, prendendo in considerazione, il peso della singola compressa potremo facilmente capire in che quantità sono presenti gli aminoacidi. In una compressa da 1 grammo, dunque, assumeremo 500 mg di Leucina, 250 mg di Valina e 250 mg di Isoleucina.
In genere un prodotto integratore con un rapporto di 2:1:1 è efficace per ridurre stanchezza, dare energia muscolare e aiutare sia il preallenamento che il recupero in modo efficace per la maggior parte degli sportivi, ma per chi svolge attività sportiva intensa e professionale è bene chiedere un parere al nutrizionista o al medico dello sport che sarà in grado di consigliare al meglio circa il rapporto più adatto di aminoacidi da preferire.
Bcaa a cosa serveno?
In linea generale, i Bcaa sono utili:
- Riduzione dell’affaticamento fisico: sembrerebbe che l’assunzione di BCAA possa ridurre la fatica, migliorare la respirazione durante l’allenamento.
- Riduzione del dolore muscolare dopo l'allenamento: diversi studi hanno dimostrato che i BCAA riducono l'indolenzimento muscolare dovuto all'allenamento, abbassando i livelli ematici degli enzimi creatina chinasi e lattato deidrogenasi, coinvolti nel danno muscolare e della sensazione di indolenzimento.
- Aumento della massa muscolare: i BCAA attivano gli enzimi responsabili dello sviluppo muscolare e della costruzione delle proteine necessarie per il mantenimento della struttura e della funzionalità dei muscoli.
- I BCAA inoltre mantengono una funzione immunitaria ottimale durante l'esercizio e forniscono un carburante essenziale per il sistema immunitario.
I migliori integratori di Bcaa
In para farmacia si trovano i migliori integratori di Bcaa sia in polvere che in compresse. Vediamoli:
Enervit Gymline Muscle BCAA è un integratore alimentare con gli aminoacidi a catena ramificata studiato per favorire il benessere dei muscoli e di agevolare l'assimilazione dei carichi di lavoro (con riduzione dei tempi di recupero).
L'utilizzo dell'integratore BCAA Advanced di Named Sport è consigliato soprattutto agli sportivi che hanno bisogno sia di sostenere il funzionamento dell'apparato muscolare sia di recuperare velocemente dal dispendio energetico prodotto durante gli sforzi intensi e prolungati.
