Quante proteine assumere al giorno?

• Assumere proteine per i muscoli: quali prodotti scegliere in para farmacia?
• Quando assumere le proteine?
• Come prendere le proteine in modo corretto?

Assumere proteine è importante per chi pratica attività fisica e vuole incrementare la massa muscolare. Spesso però si è in dubbio sul giusto dosaggio e su quando prenderle durante il giorno. 

Sappiamo già a cosa servono le proteine in polvere e come scegliere le migliori. Tuttavia, ti sarà sicuramente utile sapere che cos’è una proteina e quali benefici apporta al nostro organismo. 

Le proteine sono composti organici, costituiti da lunghe catene di aminoacidi che svolgono importantissime funzioni. Quello più noto riguarda il rafforzamento e la riparazione delle fibre muscolari a seguito dell’attività fisica. In altre parole, favoriscono la crescita muscolare.

In questo articolo approfondiamo gli aspetti legati all’assunzione delle proteine e quali prodotti proteici scegliere. 

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Assumere proteine per i muscoli: quali prodotti scegliere in para farmacia?

In para farmacia puoi trovare i migliori prodotti proteici in polvere o in barretta formulate con sostanze utili per i muscoli e i tessuti connettivi. Tra i principali ricordiamo:

1. Proteine del siero del latte;
2. Proteine isolate di soia;
3. Caseine del latte;
4. BCAA (Isoleucina-Leucina-Valina); 
5. Aminoacidi;
6. Vitamina C, E, D e vitamine del gruppo B;
7. Sali minerali, tra cui Potassio e Magnesio.

Scopri i migliori prodotti a base di proteine disponibili sul nostro sito.

Ensure Max Protein Integratore Proteico Gusto Caffè 330 ml

Ensure Max Protein è una bevanda proteica al gusto di caffè, ideale per mantenere alti i livelli di energia. Ricco di vitamine, sali minerali e proteine, l’integratore apporta eccezionali effetti benefici per l’intero organismo. 

L’integratore alimentare Max Protein supporta le difese immunitarie per combattere in modo efficace il cambio di temperatura e le influenze stagionali. Inoltre, è utile per la salute delle ossa e dei muscoli. Infine, la componente vitaminica contribuisce alla riduzione della spossatezza dopo l’allenamento.

Vital Proteins Collagen Creamer Gusto Cocco Integratore 293 g

Vital Proteins Collagen Creamer al gusto Cocco è l’integratore alimentare con collagene di origine bovina con latte di cocco biologico. Il prodotto si scioglie facilmente in qualsiasi bevanda calda. Sono sufficienti 1 o 2 misurini di polvere per aggiungere 10 g di collagene alla propria dieta. 

Vital Proteins è efficace nel rinforzare capelli, unghie e pelle. Inoltre, rappresenta un valido sostegno per la salute dei muscoli e delle ossa, dei tendini e delle articolazioni.

Enervit Gymline Muscle 100% Whey Protein Concentrate Vaniglia Integratore Proteico 900 g

Enervit Gymline Muscle 100% Whey sono le proteine in polvere al gusto vaniglia indicate per il mantenimento e il recupero dei muscoli. Grazie all’alto contenuto di BCAA (aminoacidi a catena unificata), il prodotto riduce la sensazione di stanchezza.

Realizzato con proteine del siero di latte concentrate, il prodotto della linea Enervit Gymline supporta la massa magra dello sportivo rinforzando le funzioni muscolari. Inoltre, l’apporto di vitamina B6 contenuta nell’integratore migliora l’assorbimento dei nutrienti.

Enervit Gymline Muscle Protein Bar 27% Barretta Proteica Milk-Ciok 45 g

Enervit Gymline Muscle è la barretta proteica con doppio strato di cioccolato al latte. Contiene 12 grammi di proteine della soia e del latte per ogni barretta. La sua speciale formulazione contribuisce al mantenimento della massa muscolare. 

Il prodotto è arricchito con vitamine che producono maggiore energia utile per l’intero organismo. In questo modo, le barrette riducono il senso di stanchezza e fatica.

Ultimate Mass Building Integratore Proteine Aumento Massa Muscolare Gusto Cacao 1,8 kg

Ultimate Mass Building è l’integratore proteico completo ed efficace in tutte le fasi dell’allenamento. Contiene 3 fonti proteiche (siero del latte, soia, caseine del latte) insieme ad altri 50 ingredienti fondamentali per il supporto muscolare.

Il prodotto è indicato per incrementare i muscoli dei soggetti con un metabolismo veloce e con una massa ridotta. Inoltre, la presenza di 11 vitamine e 6 aminoacidi contrasta la sensazione di spossatezza.

Nei prossimi paragrafi vedremo quando e per quanto tempo assumere proteine. Quindi ci occuperemo delle modalità con cui è possibile integrare queste sostanze nella propria dieta.

Quando assumere le proteine?

Prima, dopo o durante l’attività fisica è sempre una buona idea sostenere il fabbisogno proteico attraverso l’alimentazione o con prodotti integrativi.

Assumere proteine in polvere senza allenarsi, però, non ha assolutamente senso. Ciò perché, appunto, gli integratori hanno la funzione di far fronte all’aumentato fabbisogno o alla carenza di nutrienti. 

È stato calcolato che il fabbisogno proteico giornaliero di una persona adulta si aggira intorno a 1 grammo per chilo di peso. 

Ad esempio, se una persona pesa 60 chili, il suo fabbisogno di proteine al giorno va dai 42 ai 60 grammi. Ovvero, dal 12 al 14% dell'apporto energetico totale. Questo calcolo però, fa riferimento al fabbisogno di un adulto in condizioni considerate normali. 

Ci sono poi dei casi particolari in cui il fabbisogno proteico accresce:

1. Nel corso di una gravidanza;
2. Se si svolgono sport di forza e di resistenza.

Un’alimentazione adeguata a soddisfare questo fabbisogno deve prevedere l’assunzione di proteine attraverso diverse fonti proteiche. Se anche con la dieta non si riesce a raggiungere la quota proteica giusta, allora è importante valutare di integrarla.

Chi pratica attività fisica o ha bisogno di aumentare la propria massa muscolare comincia a informarsi sul tipo di supporto proteico da integrare alla propria dieta. È in questo momento che emergono alcuni dubbi circa le modalità di assunzione di questi prodotti.

Vuoi sapere come assumere le proteine per la massa muscolare? Continua a leggere per scoprirlo.

Leggi anche: I migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Come prendere le proteine in modo corretto?

Per supportare la crescita muscolare e contrastare l’affaticamento causato dall’attività fisica è importante sapere come integrare la quota proteica necessaria. Le proteine possono essere assunte in diversi modi:

• Attraverso l’alimentazione;
• Combinando proteine animali e vegetali; 
• Integrando la quota proteica necessaria al fabbisogno attraverso preparati in polvere o barrette proteiche.

I preparati proteici in polvere hanno il vantaggio di essere sempre pronti all’uso. Vengono generalmente disciolti in acqua o in un bicchiere di latte per favorire la ricostruzione e quindi la crescita dei muscoli oppure durante il catabolismo muscolare. 

Le fonti proteiche possono essere di diverso tipo. Esistono proteine ricavate dal siero del latte, dai legumi e dai cereali, al di là di quelle animali. 

Assumere proteine in polvere fa male?

Introdurre un quantitativo eccessivo di proteine comporta un accumulo di urea, la sostanza di scarto derivata dalla distruzione delle proteine. L’urea va eliminata attraverso l’urina e ciò incrementa il consumo di acqua nel corso della giornata. 

Sfatiamo quindi il falso mito secondo cui le proteine fanno male ai reni: basterà mantenere una buona idratazione per evitare ogni problema. 

In teoria, un apporto elevato di proteine potrebbe costringere anche il fegato a un surplus di lavoro. Questo vuol dire che le proteine fanno male al fegato? La risposta è no. Tuttavia, è fondamentale non superare la dose giornaliera raccomandata di proteine, siano esse assunte attraverso la dieta o tramite integratori alimentari.

Infine, per quanto tempo posso assumere proteine in polvere?

È fortemente sconsigliato fare un uso prolungato di questi prodotti. Generalmente il periodo massimo è di 6-8 settimane. 

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