Ansia

L'ansia è una sensazione che molti di noi hanno sperimentato nella vita. Essa è sostanzialmente una problematica risultante dallo stress e dà luogo a sintomi che derivano dalla normale reazione biologica del corpo allo stress psicofisico. Alcune persone potrebbero descrivere l'ansia come una sensazione di nervosismo. Essa ci può colpire in diversi modi, a seconda di come ci sentiamo e ciò che stiamo facendo.

La sensazione di ansia può essere temporanea, di breve durata e abbastanza mite, con una chiara causa identificabile. Ad esempio, è normale sentirsi ansiosi prima di affrontare un esame e, questa preoccupazione dovrebbe essere un naturale sprone a prepararsi al meglio e a dare il massimo. Quindi, in alcuni casi, l'ansia e la preoccupazione sono considerate positive. In questo senso si può parlare di ansia-tratto, cioè alcune persone sono più ansiose di altre e questa sensazione è la normale risposta fisiologica alla percezione di un pericolo (o possibile pericolo) che spinge l'organismo a “stare sul chi va là”.

Alcune persone, tuttavia, avvertono più ansia di altre. Si preoccupano di più e sembrano sentirsi nervose o stressate più spesso, o addirittura sentono l’ansia continuamente. L’ansia può sopraggiungere perché le tensioni e le pressioni attorno all’individuo sono aumentate perciò ci si può sentire meno in grado di far fronte allo stress. In questo caso si può parlare di ansia-stato: la persona convive con una continua sensazione di tensione ed inquietudine che su lungo periodo può portare ad evitare situazioni che possono acuire questi sentimenti.

Ansia tipi

I disturbi d’ansia possono essere di vari tipi e vengono classificati in 5 categorie:

  • disturbo da ansia generalizzata;
  • disturbo da attacchi di panico;
  • disturbi fobici;
  • disturbo ossessivo compulsivo;
  • disturbo post traumatico da stress

Quali sono i sintomi?

I sintomi dell’ansia generalizzata sono vari, diversificati e diversamente avvertiti dalle persone, ne elenchiamo alcuni tra i più diffusi ma specifichiamo che non sono dei sintomi standard.

I sintomi fisici dell'ansia generalizzata includono:

  • Aumento del battito cardiaco (palpitazioni);
  • Sentire tensione ai muscoli (mal di testa, dolore al collo e alla spalla);
  • Aumento della frequenza della respirazione (respirazione breve e tagliente) o iperventilazione;
  • Difficoltà di respirazione (o fame d’aria);
  • Sensazione di nausea e debolezza.
  • Diarrea, cefalea, vertigini

Quando lo stress diventa di lunga data, i sintomi fisici dell'ansia svaniscono o diventano meno importanti. Tuttavia sono sostituiti da una varietà di sintomi psicologici, tra cui:

  • Pensieri negativi;
  • Sensazione che si può diventare gravemente malati (ipocondria);
  • Cattivo umore e/o depressione;
  • Perdita di fiducia;
  • Disturbi del sonno.

Ansia e depressione

Spesso l'ansia si accompagna alla depressione. Quando l'ansia generalizzata spinge il soggetto a un progressivo isolamento, motivato dal tentativo di ridurre le occasioni che possono scatenare l'ansia o possono essere sfidanti, può sopraggiungere la depressione. Viene definito depresso colui che, per almeno due settimane, convive con senso di stanchezza, mancanza di energie, incapacità a concentrarsi, preoccuparsi per la propria salute e avere interesse nei confronti della famiglia, del lavoro dello svago. Spesso, dunque, l'ansia può essere un indicatore di uno stato depressivo.

> Stanchezza fisica e mentale

Come posso guarire dall’ansia?

Se si soffre di ansia, una delle prime cose che si può fare è di trovare la forza di aiutare se stessi. Non importa solamente quale tipo di trattamento si sta pensando di utilizzare, è fondamentale modificare l’atteggiamento, il comportamento e le abitudini.

Quale trattamento consigliamo?

I trattamenti disponibili per l'ansia si sovrappongono considerevolmente con quelli utilizzati per curare lo stress. Le principali forme di trattamento includono:

  • Esercizio - questo è un trattamento di auto-controllo. L'esercizio utilizza qualsiasi energia che si dispone che potenzialmente si può trasformare in preoccupazione e ansia. Sviluppa anche il rilascio di endorfine che hanno azione rilassante.
  • Tecniche di rilassamento - queste includono tecniche come lo yoga e la meditazione, o sessioni che coinvolgono massaggio o ipnoterapia. Tuttavia, anche semplici esercizi di respirazione, come impiegare cinque minuti al giorno per chiudere gli occhi e respirare profondamente , possono aiutare ad alleviare i sintomi.
  • Rimedi erboristici - erbe come Valeriana, Biancospino e Passiflora hanno una reputazione di lunga data come rimedi anti ansia in virtù delle loro proprietà rilassanti.
 

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Quando devo rivolgermi al medico?

La maggior parte delle persone saranno in grado di gestire bene le tensioni intorno a loro, gestire l'ansia utilizzando semplici tecniche di autocontrollo, rimedi erboristici e una buona dose di buon senso. Tuttavia, altre persone possono soffrire sintomi gravi e / o prolungati. Si dovrebbe contattare il medico se:

  • Si avvertono sintomi di ansia quasi tutti i giorni e non si ricorda l'ultima volta che si è stati in grado di rilassarsi;
  • Si hanno disturbi del sonno che fanno avvertire la stanchezza per tutto il giorno;
  • Si soffre di palpitazioni per tutta la giornata;
  • Avvertite gravi attacchi di ansia e di panico;
  • Vi sentite profondamente depressi.

Quali buone abitudini devo seguire e cosa devo evitare?  

Ci sono buone abitudini per migliorare gli stati ansiosi

Buone abitudini

  • Praticare sport;
  • Sfogarsi ogni tanto con una persona fidata;
  • Controllare il respiro;
  • Sorseggiare bevande calmanti;
  • Evitare il fumo ed ascoltare musica.